生理痛 ヨガ

生理痛を緩和させる方法には様々なものがありますが、実は「ヨガ」も生理痛の緩和に非常に効果的なんですよ。現在ヨガをやっているという方々もみなさんの中には多くいらっしゃるかもしれませんね。ここではヨガをやったことがないというみなさんでもすぐにできる、生理痛に効果的でしかも自宅でも簡単にできるヨガを紹介していくことにしましょう。

まずは楽で動きやすい服装になり、ヨガを行うためのマットを床に敷きます。ヨガマットと呼ばれる正式なマットもありますが、バスタオルなどの大きめなタオルで代用してもOKです。

また、ヨガを始める前には必ずストレッチを行いましょう。軽い屈伸運動、アキレス腱を伸ばす、首をまわす、肩をまわすなどの簡単な準備運動をしておくことで、スムーズにヨガを始められますし、怪我の予防にもなります。簡単なストレッチを必ず行ってからヨガを行いましょうね。

それでは、いよいよヨガを始めていきます。まずは簡単にできる「開脚前屈」からやってみましょう。敷いたマットの上に座り両足を開きます。その姿勢から体を前にゆっくりと倒していきます。このとき呼吸を止めないようにすることがヨガの特徴となりますので、呼吸を意識しながら体をぐ～っと前へ倒していってください。

開脚前屈は下半身の血行を良くする効果が非常に高いので、お腹や腰などが冷えているときにはぜひお試しください。とても簡単なヨガですので、１セット１０回を目安としてお風呂上がりや寝る前などにやってみましょう。

次に紹介するのは「弓のポーズ」です。まずは敷いたマットにうつ伏せに寝てください。そして右腕を前に出し、左手で左足首を掴みます。そのままの姿勢で左脚のひざを伸ばすように上半身をゆっくりと起こしていきます。

最初はつらいかもしれませんが、慣れてくると体全体のストレッチ効果がありとても気持ち良く感じますよ。弓のポーズでも意識的に深呼吸をするようにしましょう。１セット５回を片方ずつ行い、両方が終わったらやりにくかった方の脚をもう一度よく伸ばしていきます。弓のポーズは骨盤矯正に効果のあるヨガなので、歪みが原因で生理痛が起きやすくなっているみなさんにおすすめです。ぜひ試してみてくださいね。

生理痛がひどい場合は子宮筋腫などの子宮の大病になりやすいのは事実。だからといって怯えていても仕方がありません。しっかりとした対処ほうでどんどん生理痛を緩和していきましょう！

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