生理痛をマッサージで緩和
生理痛を緩和させる方法には様々なものがありますが、簡単なマッサージで生理痛を緩和させることも可能です。ここでは自宅で簡単にできる生理痛に効果的なマッサージを紹介していきたいと思います。
生理痛の原因が冷えや血行の悪さからきていることから、マッサージによって体を温めて血行を促進することは生理痛の緩和にとても効果があります。特に冷えやすいお腹や腰を中心にマッサージしていきましょう。
では、最初にお腹のマッサージからやってみましょう。まず仰向けに寝て、腰の下にあたる位置にタオルなど入れて支えておきます。準備ができたら、指３本を使っておへその下から恥骨にかけてマッサージをしていきます。ゆっくり適度な力を入れながら２～３分ほどかけてマッサージをしたら、少し休憩を入れてまた２～３分マッサージを繰り返していきます。
１セット３回としてこのようなお腹マッサージをしていくと、お腹からじんわりと体が温まってきます。お腹を温めると全身が温まっていくので、まずはお腹を中心にマッサージを繰り返していきましょう。
また、パートナーがいらっしゃる場合は腰をマッサージしてもらうこともできます。腰のマッサージは一人で行うには難しいですが、旦那さんや恋人、ご家族の方々に手伝ってもらうことで腰まわりの血行も直接的に促進していくことが可能となります。
腰のマッサージをしてもらう際には、みなさんはうつ伏せになりパートナーの方に骨盤周辺をマッサージしてもらってください。生理痛の緩和に効果があるのは背骨の両側と、骨盤にある仙骨の上にあるくぼんだ部分になります。
このとき必ず手はしっかり温めてもらっておいてください。冷たい手でマッサージをしてしまうと、冷えた血液が全身に流れていくことになってしまいます。マッサージの効果は温めた血液を全身に循環させていくことですから、マッサージをする手は必ず温めておくようお願いしておいてくださいね。
この他、足裏のマッサージやふくらはぎ、太ももをマッサージすることも生理痛の緩和に効果があります。脚を曲げ伸ばししたりして動かすだけでも良いでしょう。また、マッサージをする前にカイロや湯たんぽなどを使ってお腹や腰を温めておくとされに効果が上がります。みなさんもぜひマッサージを試してみてくださいね。
